在这部纪录片中，演员阿部力作为引导者，带领观众开启了一段精彩的长江之旅。摄制组首站奔赴西藏，阿部力受到当地村民热情款待，品尝酥油茶、体验民族服装，深入感受藏族文化魅力。之后，他们来到香格里拉，阿部力邂逅了藏族女孩次姆。次姆在景区工作，虔诚的她虽每日坚持早晚课、定期参拜寺庙，但在被问及想去拉萨还是上海时，依然果断选择上海，对外面世界充满向往。
摄制组随后前往泸沽湖附近，这里居住着摩梭人，独特的母系氏族文化令人称奇。随着泸沽湖旅游业兴起，不少外出务工的年轻人返乡，像原本在北京酒吧驻唱的拉措，为建设家乡毅然放弃梦想回到故土。在元谋县，阿部力遇到杨芹会，这个女孩因家事耽搁，15 岁才上初中，即便父母因干旱收成不好，希望她初中毕业就去打工，她仍怀揣着参加中考、上高中、成为女兵的梦想。
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